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Jetlag ist eine h\u00e4ufige Herausforderung f\u00fcr die meisten Gesch\u00e4ftsreisenden. Die negativen Auswirkungen auf die Arbeitsproduktivit\u00e4t sind hinl\u00e4nglich bekannt.<\/p>\n
Man kann sich wie ein Zombie f\u00fchlen, bei wichtigen Besprechungen kaum wach bleiben und sich generell nicht wie ein Mensch f\u00fchlen.<\/p>\n
In diesem Artikel befassen wir uns mit dem Jetlag und stellen einige Strategien vor, wie Sie ihn \u00fcberwinden k\u00f6nnen, damit Sie sich auf Ihren Gesch\u00e4ftsreisen wach und produktiv f\u00fchlen.<\/p>\n
Jetlag ist eine vor\u00fcbergehende Schlafst\u00f6rung, die auftritt, wenn man durch mehrere Zeitzonen reist.<\/p>\n
Dies geschieht, weil die innere Uhr des K\u00f6rpers, der zirkadiane Rhythmus, aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t. Das reibungslose Funktionieren des Schlaf-Wach-Rhythmus, die Hormonproduktion und die allgemeinen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten h\u00e4ngen von der Regulierung des zirkadianen Rhythmus ab.<\/p>\n
Die Auswirkungen des Jetlags sind bei jedem Menschen anders. Zu den Anzeichen k\u00f6nnen Ersch\u00f6pfung, schlechter Schlaf, Kopfschmerzen und Magenverstimmung geh\u00f6ren.<\/p>\n
Gesch\u00e4ftsreisende k\u00f6nnen diese Symptome als besonders schwierig empfinden, da sie sich bem\u00fchen, w\u00e4hrend ihrer Reise wach und produktiv zu bleiben.<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ header_2_font_size=“30px“ header_3_text_color=“gcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736″ global_colors_info=“{%22gcid-7814a719-c4c1-4b0f-b019-492bb0f30365%22:%91%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22%93,%22gcid-a1e60d66-76d8-4612-a9ca-a005678239ae%22:%91%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-451f3261-61c2-4dbe-bb50-a5feeb4e6554%22:%91%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-0ca197d1-1f9b-4986-b00e-3ae7a424a238%22:%91%22header_6_text_color%22%93,%22gcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736%22:%91%22header_3_text_color%22%93}“ theme_builder_area=“post_content“]<\/p>\n
Als h\u00e4ufiger Gesch\u00e4ftsreisender wissen Sie sehr wohl, wie wichtig es ist, w\u00e4hrend Ihrer Reisen produktiv zu sein. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie Ihren K\u00f6rper dabei unterst\u00fctzen, sich schnell an die neue Zeitzone zu gew\u00f6hnen. Eine m\u00f6gliche Methode ist die Anpassung Ihrer Schlafroutine vor der Reise.<\/p>\n
Die \u00c4nderung der Schlafgewohnheiten stellt f\u00fcr viele Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig einen strengen Zeitplan einhalten, eine eigene Herausforderung dar. Die vor\u00fcbergehende \u00c4nderung von Verhaltensmustern erfordert zus\u00e4tzliche Anstrengungen. Aber probieren Sie es aus, besonders wenn Sie unter starkem Jetlag leiden.<\/p>\n
Wenn Sie in Richtung Osten reisen, sollten Sie einige Tage vor Ihrer Reise versuchen, fr\u00fcher zu Bett zu gehen und fr\u00fcher aufzustehen als sonst. So kann sich Ihr K\u00f6rper vor der Abreise an die neue Zeitzone gew\u00f6hnen. Und wenn Sie in den Westen reisen, machen Sie das Gegenteil. Versuchen Sie, sp\u00e4ter als gew\u00f6hnlich ins Bett zu gehen und aufzuwachen.<\/p>\n
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Vielleicht wissen Sie es noch nicht, aber eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, um die Auswirkungen des Jetlags zu minimieren.<\/p>\n
Wenn Sie dehydriert sind, verschlimmert sich Ihr Zustand nur noch. Vergessen Sie nicht, vor dem Flug und w\u00e4hrend der gesamten Reise viel Wasser zu trinken.<\/p>\n
„Wasser trinken? Das ist allgemein bekannt.“ Aber lassen Sie mich das n\u00e4her ausf\u00fchren. Es ist ganz nat\u00fcrlich, dass man auf Reisen aufgrund der vielen Ablenkungen und des vollen Terminkalenders nicht auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr achtet.<\/p>\n
Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher und aufmerksamer f\u00fchlen.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.19.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_image src=“https:\/\/kaffediary.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jetlag-hydrate.jpg“ alt=“Jetlag – Hydratisieren“ title_text=“Jung,Kaukasisch,L\u00e4chelnd,Weiblich,Genie\u00dfend,Ihr,Bequem,Flug,W\u00e4hrend,Sitzen“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width=“100%“ max_width=“1920px“ custom_padding=“20px||0px||false|false“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.19.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ header_2_font_size=“30px“ header_3_text_color=“gcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{%22gcid-7814a719-c4c1-4b0f-b019-492bb0f30365%22:%91%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22%93,%22gcid-a1e60d66-76d8-4612-a9ca-a005678239ae%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_2_text_color%22,%22header_3_text_color%22%93,%22gcid-451f3261-61c2-4dbe-bb50-a5feeb4e6554%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-0ca197d1-1f9b-4986-b00e-3ae7a424a238%22:%91%22header_6_text_color%22,%22header_6_text_color%22%93,%22gcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736%22:%91%22header_3_text_color%22%93}“ theme_builder_area=“post_content“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
Die Menge an Wasser, die man zu sich nehmen sollte, h\u00e4ngt von einigen wesentlichen Faktoren ab, darunter der individuelle K\u00f6rpertyp und die Menge des Schwei\u00dfes.<\/p>\n
Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor dem Abflug, an Bord des Flugzeugs und nach der Landung kann entscheidend dazu beitragen, die negativen Auswirkungen des Jetlags bei Gesch\u00e4ftsreisen zu verringern.<\/p>\n
Richtig, nach drau\u00dfen zu gehen und ein paar Sonnenstrahlen zu tanken, kann helfen, den Tagesrhythmus wiederherzustellen und die Symptome des Jetlags zu minimieren.<\/p>\n
Es mag Zeiten geben, in denen Sie sich sagen: „Mein Terminkalender ist schon voll mit Arbeit. Nach drau\u00dfen zu gehen, ist meine Zeit nicht wert.“ Das ist sicherlich eine verst\u00e4ndliche Sichtweise. Aber denken Sie daran, dass ein kurzer Aufenthalt im Sonnenlicht Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern kann.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich ist es leichter gesagt als getan, nat\u00fcrliches Licht zu bekommen, vor allem, wenn man an einen Ort mit wenig Sonnenlicht reist oder den ganzen Tag in Besprechungen festsitzt. Sie k\u00f6nnen jedoch einige Dinge tun, um Ihre Exposition gegen\u00fcber nat\u00fcrlichem Licht zu erh\u00f6hen. Versuchen Sie zum Beispiel, w\u00e4hrend des Fluges am Fenster zu sitzen oder in der Mittagspause einen Spaziergang im Freien zu machen. Schon ein paar Minuten nat\u00fcrliches Licht k\u00f6nnen viel bewirken.<\/p>\n
Eine n\u00fctzliche Strategie, um die negativen Auswirkungen des Jetlags zu minimieren, ist k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die Ihr Herz in Schwung bringt und Sie zum Schwitzen bringt.<\/p>\n
Sich Zeit f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu nehmen, kann eine Reihe von Vorteilen mit sich bringen, wie z. B. mehr Lebensfreude und anhaltende Energie. Die Endorphinproduktion wird durch k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung angeregt, was zu einer besseren Stimmung f\u00fchrt und sich mit der Zeit positiv auf das Schlafverhalten auswirkt.<\/p>\n
Angesichts Ihres engen Zeitplans ist es vielleicht nicht m\u00f6glich, Trainingseinheiten im Fitnessstudio, Joggen oder Laufen einzuplanen. Aber es gibt noch viele andere M\u00f6glichkeiten, sich sportlich zu bet\u00e4tigen. Sie k\u00f6nnen sich zum Beispiel in Ihrem Hotelzimmer<\/a> dehnen oder in der Mittagspause z\u00fcgig laufen.<\/p>\n Nat\u00fcrlich hat jeder Mensch seine eigenen Vorlieben. Das Ausprobieren verschiedener Bewegungsformen kann also dazu f\u00fchren, dass Sie die f\u00fcr Sie geeignete Form entdecken. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie Ihren K\u00f6rper so bald wie m\u00f6glich nach dem Flug bewegen. Selbst ein kurzer Ausbruch von Aktivit\u00e4t kann helfen, die Symptome des Jetlags zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width=“100%“ max_width=“1920px“ custom_padding=“10px||0px||false|false“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.19.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_image src=“https:\/\/kaffediary.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jetlag-east-west.png“ alt=“Jetlag – Ost-West“ title_text=“Jetlag – Ost-West“ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.19.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ header_2_font_size=“30px“ header_3_text_color=“gcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736″ global_colors_info=“{%22gcid-7814a719-c4c1-4b0f-b019-492bb0f30365%22:%91%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22%93,%22gcid-a1e60d66-76d8-4612-a9ca-a005678239ae%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_2_text_color%22,%22header_3_text_color%22%93,%22gcid-451f3261-61c2-4dbe-bb50-a5feeb4e6554%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-0ca197d1-1f9b-4986-b00e-3ae7a424a238%22:%91%22header_6_text_color%22,%22header_6_text_color%22%93,%22gcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736%22:%91%22header_3_text_color%22%93}“ theme_builder_area=“post_content“]<\/p>\n Ein kurzes Schl\u00e4fchen kann eine gro\u00dfe Hilfe sein. Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen die kognitiven F\u00e4higkeiten, das Erinnerungsverm\u00f6gen und den emotionalen Zustand verbessern kann[1] [2] Daher kann ein Nickerchen wirksam dazu beitragen, die Auswirkungen des Jetlags zu verringern.<\/p>\n Wenn Sie gesch\u00e4ftlich unterwegs sind, haben Sie vielleicht nicht den Luxus, sich lange auszuruhen.<\/p>\n Aber selbst eine kurze Pause kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher und konzentrierter f\u00fchlen. Streben Sie ein Nickerchen von 20-30 Minuten an, das lang genug ist, um Ihnen einen Energieschub zu geben, ohne dass Sie sich groggy f\u00fchlen.<\/p>\n Ein Nickerchen kann eine Herausforderung sein, vor allem wenn die Umgebung nicht entspannungsf\u00f6rdernd ist, vor allem wenn viel L\u00e4rm herrscht.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width=“100%“ max_width=“1920px“ custom_padding=“10px||0px||false|false“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.19.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ ol_font_size=“20px“ ol_line_height=“1.6em“ header_2_font_size=“30px“ global_colors_info=“{%22gcid-7814a719-c4c1-4b0f-b019-492bb0f30365%22:%91%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22%93,%22gcid-a1e60d66-76d8-4612-a9ca-a005678239ae%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_3_text_color%22%93,%22gcid-451f3261-61c2-4dbe-bb50-a5feeb4e6554%22:%91%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-0ca197d1-1f9b-4986-b00e-3ae7a424a238%22:%91%22header_6_text_color%22%93,%22gcid-8582d6b2-ff93-467d-8a95-c50d6acf939e%22:%91%22ol_text_color%22%93}“ theme_builder_area=“post_content“]<\/p>\n Sie k\u00f6nnen die Wahrscheinlichkeit eines erholsamen Schl\u00e4fchens auch in einer nicht f\u00f6rderlichen Umgebung erh\u00f6hen, indem Sie bestimmte Praktiken anwenden.<\/p>\n Versuchen Sie zum Beispiel, einen ruhigen und dunklen Ort f\u00fcr ein Nickerchen zu finden, benutzen Sie Ohrst\u00f6psel oder Kopfh\u00f6rer mit Ger\u00e4uschunterdr\u00fcckung, und nehmen Sie ein Reisekissen oder eine Augenmaske mit, damit Sie es bequemer haben.<\/p>\n Wie k\u00f6nnen Sie sich selbst helfen, im Flugzeug besser zu schlafen?<\/p>\n Hier sind einige M\u00f6glichkeiten, die Ihnen bei der Anpassung helfen k\u00f6nnen:<\/p>\n Bei der Bek\u00e4mpfung des Jetlags geht es darum, dass sich Ihr K\u00f6rper so schnell wie m\u00f6glich an die neue Zeitzone anpasst.<\/p>\n Indem Sie Ihren Schlafrhythmus anpassen, f\u00fcr ausreichend Fl\u00fcssigkeitszufuhr sorgen, sich dem nat\u00fcrlichen Licht aussetzen und andere Strategien wie Sport ausprobieren, k\u00f6nnen Sie die Symptome des Jetlags minimieren und sich w\u00e4hrend Ihrer Gesch\u00e4ftsreise wacher und produktiver f\u00fchlen.<\/p>\n Mit diesen Strategien in Ihrem Arsenal k\u00f6nnen Sie den Jetlag wie ein Profi \u00fcberwinden und Ihre Gesch\u00e4ftsreisen genie\u00dfen.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width=“100%“ max_width=“1920px“ custom_padding=“10px||0px||false|false“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.19.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ text_font_size=“13px“ text_line_height=“1.3em“ header_2_font_size=“30px“ global_colors_info=“{%22gcid-7814a719-c4c1-4b0f-b019-492bb0f30365%22:%91%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22%93,%22gcid-a1e60d66-76d8-4612-a9ca-a005678239ae%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_3_text_color%22%93,%22gcid-451f3261-61c2-4dbe-bb50-a5feeb4e6554%22:%91%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-0ca197d1-1f9b-4986-b00e-3ae7a424a238%22:%91%22header_6_text_color%22%93,%22gcid-8582d6b2-ff93-467d-8a95-c50d6acf939e%22:%91%22ol_text_color%22%93}“ theme_builder_area=“post_content“]<\/p>\n [1] Ruth L F Leong and others, Influence of mid-afternoon nap duration and sleep parameters on memory encoding, mood, processing speed, and vigilance, Sleep, Volume 46, Issue 4, April 2023, zsad025, https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad025.<\/a><\/p>\n [2] Li, J., Cacchione, P.Z., Hodgson, N., Riegel, B., Keenan, B.T., Scharf, M.T., Richards, K.C. and Gooneratne, N.S. (2016). Afternoon Napping and Cognition in Chinese Older Adults: Findings from the China Health and Retirement Longitudinal Study Baseline Assessment. Journal of the American Geriatrics Society, 65(2), pp.373\u2013380. doi:https:\/\/doi.org\/10.1111\/jgs.14368<\/a>.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jetlag ist eine h\u00e4ufige Herausforderung f\u00fcr die meisten Gesch\u00e4ftsreisenden. Die negativen Auswirkungen auf die Arbeitsproduktivit\u00e4t sind hinl\u00e4nglich bekannt. Man kann sich wie ein Zombie f\u00fchlen, bei wichtigen Besprechungen kaum wach bleiben und sich generell nicht wie ein Mensch f\u00fchlen. In diesem Artikel befassen wir uns mit dem Jetlag und stellen einige Strategien vor, wie Sie […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10493,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_wp_convertkit_post_meta":{"form":"-1","landing_page":"0","tag":"0","restrict_content":"0"},"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[178],"class_list":["post-10887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-reisetagebuch","tag-tipps-fur-geschaftsreisen-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10887"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12279,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10887\/revisions\/12279"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}5. Kurze Nickerchen machen<\/h3>\n
Tipps zum Schlafen im Flugzeug<\/h2>\n
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Umstellung auf die neue Zeitzone<\/h2>\n
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Schlussfolgerung<\/h2>\n
Referenzen:<\/h4>\n