Auf Nachtfl\u00fcgen behandle ich die Kabine so, als w\u00e4re es \u201eNacht\u201c, sobald der Mahlzeitenservice beendet ist: Bildschirm aus, Augenmaske auf, und ich vermeide es, durch den Feed zu scrollen.<\/li>\n<\/ul>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ width=“100%“ max_width=“1366px“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.18.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.27.8″ _module_preset=“default“ header_2_font_size=“30px“ header_3_text_color=“gcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{%22gcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65%22:%91%22header_3_text_color%22%93}“ theme_builder_area=“post_content“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
6. Tragen Sie weiche Kleidung<\/h3>\n
W\u00e4hlen Sie lockere, weiche Kleidung und ziehen Sie sich in Schichten an. Enge Kleidung kann das Einschlafen erschweren. Eine leichte Jacke ist ebenfalls n\u00fctzlich, da sich die Temperaturen in der Kabine \u00e4ndern k\u00f6nnen. <\/p>\n
W\u00e4hlen Sie Schuhe, die Sie leicht ausziehen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Kompressionsstr\u00fcmpfe k\u00f6nnen manchen Reisenden auf Langstreckenfl\u00fcgen helfen \u2013 vor allem, wenn man viele Stunden lang sitzen muss.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.18.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_image src=“https:\/\/kaffediary.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Long-plane-rides-sleep-aids-1.jpg“ alt=“Lange Flugreisen \u2013 Hilfsmittel zum Einschlafen“ title_text=“Lange Flugreisen \u2013 Hilfsmittel zum Einschlafen“ _builder_version=“4.23.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.18.0″ _module_preset=“default“ width=“100%“ max_width=“1366px“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.18.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.27.8″ _module_preset=“default“ header_2_font_size=“30px“ header_3_text_color=“gcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{%22gcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65%22:%91%22header_3_text_color%22%93}“ theme_builder_area=“post_content“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
7. Probieren Sie Schlafmittel aus (mit Bedacht)<\/h3>\n
Wenn Sie dennoch nicht leicht einschlafen k\u00f6nnen, probieren Sie Ohrst\u00f6psel, eine Augenmaske oder andere einfache Schlafhilfen aus. Einige Fluggesellschaften bieten au\u00dferdem warme Handt\u00fccher, beruhigende Musik oder ged\u00e4mpftes Licht an, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. <\/p>\n
\n- Wenn Sie die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln oder Medikamenten in Erw\u00e4gung ziehen, sollten Sie dies zun\u00e4chst mit einem Arzt besprechen \u2013 insbesondere, wenn Sie h\u00e4ufig fliegen oder Zwischenstopps haben, bei denen Sie wachsam sein m\u00fcssen.<\/li>\n
- Beachten Sie die Vorschriften bez\u00fcglich der Mitnahme bestimmter Medikamente bei Reisen zwischen verschiedenen L\u00e4ndern.<\/li>\n<\/ul>\n
Meine einfache Routine f\u00fcr Nachtfl\u00fcge zwischen Europa und Asien<\/h2>\n\n- Vor dem Einsteigen<\/strong>: eine normale Mahlzeit zu mir nehmen, ausreichend trinken und meine Uhr auf die Ortszeit am Zielort einstellen.<\/li>\n
- Nach dem Star<\/strong>t: erst mal kurz auf die Toilette, dann bereite ich mich auf den Schlaf vor (mich warm anziehen, Kissen, Augenmaske, Ohrst\u00f6psel\/Kopfh\u00f6rer).<\/li>\n
- Nach dem ersten Dienst<\/strong>: Bildschirme aus, und ich versuche, in einem St\u00fcck durchzuschlafen.<\/li>\n
- 1\u20132 Stunden vor der Landung<\/strong>: Wasser + bei Bedarf ein leichter Snack, kurz frisch machen, dann schalte ich in den \u201eZielort-Zeit\u201c-Modus um.<\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.18.0″ _module_preset=“default“ width=“100%“ max_width=“1366px“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.18.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_image src=“https:\/\/kaffediary.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Long-plane-rides-timezones-1.jpg“ alt=“Lange Flugreisen \u2013 Zeitzonen“ title_text=“Lange Flugreisen \u2013 Zeitzonen“ _builder_version=“4.23.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.18.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.27.8″ _module_preset=“default“ header_2_font_size=“30px“ header_3_text_color=“gcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65″ global_colors_info=“{%22gcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65%22:%91%22header_3_text_color%22%93}“ theme_builder_area=“post_content“]<\/p>\n
Schlussfolgerung<\/h2>\n
Guter Schlaf auf langen Flugreisen ist wichtig f\u00fcr Gesch\u00e4ftsreisende und alle, die bei der Ankunft ihre Energie bewahren m\u00f6chten. Beginnen Sie mit den Grundlagen \u2013 Sitzplatzwahl, Schlafzubeh\u00f6r, Fl\u00fcssigkeitszufuhr, Lichtregulierung und ein Plan f\u00fcr die Zeitumstellung \u2013 und entwickeln Sie dann eine wiederholbare Routine, die f\u00fcr Ihre h\u00e4ufigsten Reiserouten funktioniert. <\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.18.0″ _module_preset=“default“ width=“100%“ max_width=“1366px“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.18.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.27.8″ _module_preset=“default“ header_2_font_size=“30px“ header_3_text_color=“gcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65″ global_colors_info=“{%22gcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65%22:%91%22header_3_text_color%22%93}“ theme_builder_area=“post_content“]<\/p>\n
Fragen und Antworten<\/h2>\n
Frage<\/strong>: Welcher Sitzplatz eignet sich am besten zum Schlafen auf einem Langstreckenflug?<\/p>\nKurze Antwort<\/strong>: Ein Fensterplatz ist oft die beste Wahl. Dort k\u00f6nnen Sie sich an die Wand anlehnen und die Jalousie selbst regulieren. Versuchen Sie, Pl\u00e4tze in der N\u00e4he von Toiletten, Besatzungsbereichen und im hinteren Teil des Flugzeugs zu vermeiden. Wenn m\u00f6glich, w\u00e4hlen Sie einen Platz an der Trennwand oder in der Notausgangsreihe, um mehr Beinfreiheit zu haben. <\/p>\nFrage<\/strong>: Warum ist es wichtig, vor dem Schlafengehen auf langen Flugreisen Wasser zu trinken?<\/p>\nKurze Antwort<\/strong>: Dehydrierung kann das Einschlafen im Flugzeug erschweren. Trinken Sie vor und w\u00e4hrend der Reise Wasser und verzichten Sie auf Koffein oder andere Getr\u00e4nke, die den K\u00f6rper austrocknen oder Sie wach halten k\u00f6nnen. <\/p>\nFrage<\/strong>: Wie k\u00f6nnen Reisende den Jetlag vor einer Gesch\u00e4ftsreise verringern?<\/p>\nKurze Antwort<\/strong>: Reisende k\u00f6nnen ihre Schlaf- und Wachzeiten in den Tagen vor der Abreise schrittweise an die Zeit am Reiseziel anpassen. Dies tr\u00e4gt dazu bei, die Umstellung zu erleichtern, und kann zu einer besseren Erholung nach der Ankunft beitragen. <\/p>\nFrage<\/strong>: Warum sollte die Bildschirmzeit vor und w\u00e4hrend eines Fluges begrenzt werden?<\/p>\nKurze Antwort<\/strong>: Smartphones, Tablets und Laptops strahlen blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion hemmen und den Schlaf st\u00f6ren kann. Eine Einschr\u00e4nkung der Bildschirmnutzung, das Verringern der Helligkeit oder die Verwendung eines Blaulichtfilters k\u00f6nnen das Einschlafen erleichtern. <\/p>\nFrage<\/strong>: Welche Schlafausr\u00fcstung tr\u00e4gt dazu bei, im Flugzeug eine angenehmere Schlafumgebung zu schaffen?<\/p>\nKurze Antwort: <\/strong>Ein Nackenkissen, eine Augenmaske, Kopfh\u00f6rer mit Ger\u00e4uschunterdr\u00fcckung und Ohrst\u00f6psel k\u00f6nnen L\u00e4rm d\u00e4mpfen, Licht abhalten und den Sitz bequemer machen. Weiche Kleidung, mehrere Schichten und eine Reisdecke k\u00f6nnen ebenfalls hilfreich sein. <\/p>\nFrage<\/strong>: Gibt es hinsichtlich des Schlafes einen Unterschied zwischen Fl\u00fcgen von Europa nach Asien und von Asien nach Europa?<\/p>\nKurze Antwort:<\/strong> Viele Reisende empfinden die Flugrichtung als wichtig, da sie sich auf ihre innere Uhr auswirkt. In der Praxis ist es hilfreich, die Uhr auf die Zeit am Zielort einzustellen, den Schlafrhythmus vor der Abreise nach M\u00f6glichkeit schrittweise anzupassen und an Bord in den \u201eNachtmodus\u201c zu wechseln, sobald dies mit der Zeit am Zielort \u00fcbereinstimmt. <\/p>\n\u00dcber diesen Artikel <\/h2>\n
Ich bin viel auf Gesch\u00e4ftsreisen unterwegs, h\u00e4ufig auf Strecken innerhalb Europas sowie zwischen Asien und Asien und im Laufe der Jahre auch mehrfach auf Strecken zwischen Europa und Asien, und ich aktualisiere diese Tipps auf der Grundlage dessen, was sich bei verschiedenen Fluggesellschaften, Sitzplatzkonfigurationen und Flugzeiten als zuverl\u00e4ssig bew\u00e4hrt hat.<\/p>\n
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Lange Flugreisen k\u00f6nnen erm\u00fcdend sein und Ihren Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Ich bin h\u00e4ufig gesch\u00e4ftlich unterwegs und fliege im Laufe der Jahre oft auf Strecken zwischen Europa und Asien. Hier sind die Tipps, die mir am zuverl\u00e4ssigsten dabei helfen, im Flugzeug zu schlafen und ausgeruht anzukommen. Hinweis: Dieser Artikel basiert auf pers\u00f6nlichen Reiseerfahrungen sowie allgemein anerkannten Empfehlungen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11349,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_wp_convertkit_post_meta":{"form":"-1","landing_page":"0","tag":"0","restrict_content":"0"},"footnotes":""},"categories":[114,132],"tags":[805,586,580],"class_list":["post-13680","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-reisetagebuch","category-reisetipps","tag-flugreisen","tag-tipps-fur-geschaftsreisen-2","tag-tipps-fur-geschaftsreisen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13680"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13682,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13680\/revisions\/13682"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}