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El jet lag es un problema com\u00fan al que se enfrentan la mayor\u00eda de los viajeros de negocios. Sus efectos perjudiciales sobre la productividad laboral son bien conocidos.<\/p>\n
Puede hacer que te sientas como un zombi, que te cueste mantenerte despierto durante reuniones importantes y que, en general, no te sientas t\u00fa mismo.<\/p>\n
En este art\u00edculo, analizaremos el jetlag y le ofreceremos algunas estrategias para vencerlo, de modo que pueda sentirse alerta y productivo durante sus viajes de negocios.<\/p>\n
El jetlag es un trastorno temporal del sue\u00f1o que se produce cuando se viaja atravesando varias zonas horarias.<\/p>\n
Ocurre porque el reloj interno del cuerpo, o ritmo circadiano, se desequilibra. El buen funcionamiento del ciclo sue\u00f1o-vigilia, la producci\u00f3n hormonal y las actividades corporales en general dependen de la regulaci\u00f3n del ritmo circadiano.<\/p>\n
Los efectos del jetlag se presentan de forma \u00fanica en cada persona. Los signos pueden incluir agotamiento, patrones de sue\u00f1o deficientes junto con dolores de cabeza y malestar estomacal.<\/p>\n
Los viajeros de negocios pueden encontrar estos s\u00edntomas especialmente dif\u00edciles, ya que se esfuerzan por mantenerse alerta y productivos durante sus desplazamientos.<\/p>\n
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Como viajero de negocios habitual, conoce bien la importancia de ser productivo durante sus viajes. Ayudar a su cuerpo a aclimatarse r\u00e1pidamente a la nueva zona horaria es fundamental. Un posible m\u00e9todo es ajustar su rutina de sue\u00f1o antes de viajar.<\/p>\n
Alterar las rutinas de sue\u00f1o plantea sus propios retos para muchas personas que siguen horarios estrictos con regularidad. Cambiar temporalmente las pautas de comportamiento exige un esfuerzo adicional. Pero pru\u00e9balo, sobre todo si sufres de jetlag severo.<\/p>\n
Si viajas al este, intenta acostarte y levantarte antes de lo habitual unos d\u00edas antes del viaje. Esto puede ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a la nueva zona horaria antes de partir. Y si viaja hacia el oeste, haga lo contrario. Intenta acostarte y levantarte m\u00e1s tarde de lo habitual.<\/p>\n
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Puede que a\u00fan no lo sepa, pero hidratarse es muy importante para minimizar los efectos del jetlag.<\/p>\n
Si est\u00e1s deshidratado, s\u00f3lo exacerbar\u00e1s la afecci\u00f3n. No olvide beber mucha agua antes de embarcar y durante todo el viaje.<\/p>\n
\u00ab\u00bfBeber agua? Eso lo sabe todo el mundo\u00bb. Sin embargo, perm\u00edtanme que me explaye. Es natural no hidratarse adecuadamente durante los viajes debido a las muchas distracciones que puede tener y a una agenda apretada.<\/p>\n
Mantenerse hidratado puede ayudarle a sentirse m\u00e1s alerta y despierto.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.19.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/kaffediary.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jetlag-hydrate.jpg\u00bb alt=\u00bbJetlag – hydrate\u00bb title_text=\u00bbJoven,cauc\u00e1sica,sonriente,mujer,disfrutando,de,su,c\u00f3modo,vuelo,mientras,est\u00e1,sentada\u00bb _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb width=\u00bb100%\u00bb max_width=\u00bb1920px\u00bb custom_padding=\u00bb20px||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.19.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb header_2_font_size=\u00bb30px\u00bb header_3_text_color=\u00bbgcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736″ hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{%22gcid-7814a719-c4c1-4b0f-b019-492bb0f30365%22:%91%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22%93,%22gcid-a1e60d66-76d8-4612-a9ca-a005678239ae%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_2_text_color%22,%22header_3_text_color%22%93,%22gcid-451f3261-61c2-4dbe-bb50-a5feeb4e6554%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-0ca197d1-1f9b-4986-b00e-3ae7a424a238%22:%91%22header_6_text_color%22,%22header_6_text_color%22%93,%22gcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736%22:%91%22header_3_text_color%22%93}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n
La cantidad de agua que se debe consumir depende de un par de factores esenciales, como el tipo de cuerpo de cada persona y la cantidad de sudoraci\u00f3n.<\/p>\n
Mantenerse hidratado consumiendo abundante agua antes del despegue, mientras se est\u00e1 a bordo del avi\u00f3n y despu\u00e9s del aterrizaje puede desempe\u00f1ar un papel clave en la reducci\u00f3n de los efectos adversos causados por el jetlag cuando se viaja por motivos de trabajo.<\/p>\n
As\u00ed es, salir al aire libre y tomar el sol puede ayudar a restablecer el ritmo circadiano y minimizar los s\u00edntomas del desfase horario.<\/p>\n
Puede que haya momentos en los que te apetezca decir: \u00abMi agenda ya est\u00e1 repleta de trabajo. Salir fuera no merece mi tiempo\u00bb. Es sin duda un punto de vista comprensible. Pero recuerde que exponerse brevemente a la luz del sol puede ayudar a marcar una enorme diferencia en c\u00f3mo se siente.<\/p>\n
Por supuesto, conseguir una exposici\u00f3n a la luz natural puede ser m\u00e1s f\u00e1cil de decir que de hacer, sobre todo si viajas a un lugar con luz solar limitada o est\u00e1s atrapado en reuniones todo el d\u00eda. Pero puedes hacer algunas cosas para aumentar tu exposici\u00f3n a la luz natural. Por ejemplo, intente sentarse cerca de una ventana durante el vuelo o d\u00e9 un paseo al aire libre durante la pausa para comer. Incluso unos minutos de exposici\u00f3n a la luz natural pueden marcar la diferencia.<\/p>\n
Una estrategia \u00fatil para minimizar los efectos adversos del desfase horario es realizar una actividad f\u00edsica que haga bombear el coraz\u00f3n y le haga sudar.<\/p>\n
Dedicar tiempo a la actividad f\u00edsica regular puede reportar una serie de beneficios, como una mayor felicidad y unos niveles de energ\u00eda sostenidos. El ejercicio f\u00edsico estimula la producci\u00f3n de endorfinas, lo que mejora el estado de \u00e1nimo e influye positivamente en los patrones de sue\u00f1o a lo largo del tiempo.<\/p>\n
Dada su apretada agenda, puede que no le sea posible hacer sesiones de ejercicio en el gimnasio o salir a correr. Pero hay muchas otras formas de hacer ejercicio. Por ejemplo, puede hacer estiramientos en la habitaci\u00f3n del hotel<\/a> o caminar a paso ligero durante la pausa para comer.<\/p>\n Por supuesto, cada persona tiene sus propias preferencias. As\u00ed que explorar varias formas de ejercicio puede llevarle a descubrir la que mejor le funciona. Pero la clave es empezar a mover el cuerpo lo antes posible despu\u00e9s del vuelo. Incluso un breve estallido de actividad puede ayudar a combatir los s\u00edntomas del jetlag.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2″ _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb width=\u00bb100%\u00bb max_width=\u00bb1920px\u00bb custom_padding=\u00bb10px||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.19.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/kaffediary.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jetlag-east-west.png\u00bb alt=\u00bbjetlag – este oeste\u00bb title_text=\u00bbjetlag – este oeste\u00bb _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.19.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb header_2_font_size=\u00bb30px\u00bb header_3_text_color=\u00bbgcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736″ global_colors_info=\u00bb{%22gcid-7814a719-c4c1-4b0f-b019-492bb0f30365%22:%91%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22%93,%22gcid-a1e60d66-76d8-4612-a9ca-a005678239ae%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_2_text_color%22,%22header_3_text_color%22%93,%22gcid-451f3261-61c2-4dbe-bb50-a5feeb4e6554%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-0ca197d1-1f9b-4986-b00e-3ae7a424a238%22:%91%22header_6_text_color%22,%22header_6_text_color%22%93,%22gcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736%22:%91%22header_3_text_color%22%93}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb]<\/p>\n Una siesta corta puede cambiar las reglas del juego. Los estudios indican que dormir la siesta puede mejorar la capacidad cognitiva, la memoria y el estado emocional[1] [2], por lo que la siesta puede ayudar a reducir los efectos del desfase horario.<\/p>\n Si viaja por negocios, es posible que no pueda permitirse el lujo de un largo descanso.<\/p>\n Pero incluso un breve descanso puede ayudarle a sentirse m\u00e1s alerta y concentrado. Intenta dormir una siesta de 20-30 minutos, lo suficientemente larga como para estimularte sin dejarte aturdido.<\/p>\n La siesta puede plantear algunos problemas, sobre todo si el entorno no es propicio para la relajaci\u00f3n, especialmente si hay mucho ruido.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb width=\u00bb100%\u00bb max_width=\u00bb1920px\u00bb custom_padding=\u00bb10px||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.19.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb ol_font_size=\u00bb20px\u00bb ol_line_height=\u00bb1.6em\u00bb header_2_font_size=\u00bb30px\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-7814a719-c4c1-4b0f-b019-492bb0f30365%22:%91%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22%93,%22gcid-a1e60d66-76d8-4612-a9ca-a005678239ae%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_3_text_color%22%93,%22gcid-451f3261-61c2-4dbe-bb50-a5feeb4e6554%22:%91%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-0ca197d1-1f9b-4986-b00e-3ae7a424a238%22:%91%22header_6_text_color%22%93,%22gcid-8582d6b2-ff93-467d-8a95-c50d6acf939e%22:%91%22ol_text_color%22%93}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb]<\/p>\n Puede aumentar la probabilidad de disfrutar de una siesta reparadora incluso en un entorno poco propicio aplicando ciertas pr\u00e1cticas.<\/p>\n Por ejemplo, intente encontrar un lugar tranquilo y oscuro para dormir la siesta, utilice tapones para los o\u00eddos o auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido, y considere la posibilidad de llevar una almohada de viaje o un antifaz para los ojos que le ayuden a estar m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo puede conciliar mejor el sue\u00f1o en el avi\u00f3n?<\/p>\n He aqu\u00ed algunas formas que pueden ayudarle a adaptarse:<\/p>\n Vencer al jetlag es ayudar al cuerpo a adaptarse al nuevo huso horario lo antes posible.<\/p>\n Ajustando su horario de sue\u00f1o, manteni\u00e9ndose hidratado, exponi\u00e9ndose a la luz natural y probando otras estrategias como el ejercicio, puede minimizar los s\u00edntomas del jetlag y sentirse m\u00e1s alerta y productivo durante su viaje de negocios.<\/p>\n Con estas estrategias en su arsenal, podr\u00e1 vencer al jetlag como un profesional y disfrutar de sus viajes de negocios.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb width=\u00bb100%\u00bb max_width=\u00bb1920px\u00bb custom_padding=\u00bb10px||0px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.19.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb1.3em\u00bb header_2_font_size=\u00bb30px\u00bb global_colors_info=\u00bb{%22gcid-7814a719-c4c1-4b0f-b019-492bb0f30365%22:%91%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22%93,%22gcid-a1e60d66-76d8-4612-a9ca-a005678239ae%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_3_text_color%22%93,%22gcid-451f3261-61c2-4dbe-bb50-a5feeb4e6554%22:%91%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-0ca197d1-1f9b-4986-b00e-3ae7a424a238%22:%91%22header_6_text_color%22%93,%22gcid-8582d6b2-ff93-467d-8a95-c50d6acf939e%22:%91%22ol_text_color%22%93}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb]<\/p>\n [1] Ruth L F Leong and others, Influence of mid-afternoon nap duration and sleep parameters on memory encoding, mood, processing speed, and vigilance, Sleep, Volume 46, Issue 4, April 2023, zsad025, https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad025.<\/a><\/p>\n [2] Li, J., Cacchione, P.Z., Hodgson, N., Riegel, B., Keenan, B.T., Scharf, M.T., Richards, K.C. and Gooneratne, N.S. (2016). Afternoon Napping and Cognition in Chinese Older Adults: Findings from the China Health and Retirement Longitudinal Study Baseline Assessment. Journal of the American Geriatrics Society, 65(2), pp.373\u2013380. doi:https:\/\/doi.org\/10.1111\/jgs.14368<\/a>.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El jet lag es un problema com\u00fan al que se enfrentan la mayor\u00eda de los viajeros de negocios. Sus efectos perjudiciales sobre la productividad laboral son bien conocidos. Puede hacer que te sientas como un zombi, que te cueste mantenerte despierto durante reuniones importantes y que, en general, no te sientas t\u00fa mismo. En este […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10495,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_wp_convertkit_post_meta":{"form":"-1","landing_page":"0","tag":"0","restrict_content":"0"},"footnotes":""},"categories":[116],"tags":[208],"class_list":["post-10898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diario-de-viaje","tag-consejos-para-viajes-de-negocios-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10898"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12301,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10898\/revisions\/12301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}5. Dormir siestas cortas<\/h3>\n
Consejos para dormir en un avi\u00f3n<\/h2>\n
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Adaptaci\u00f3n al nuevo huso horario<\/h2>\n
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Conclusi\u00f3n<\/h2>\n
Referencias:<\/h4>\n