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Le d\u00e9calage horaire est un probl\u00e8me courant auquel sont confront\u00e9s la plupart des voyageurs d’affaires. Ses effets n\u00e9fastes sur la productivit\u00e9 au travail sont bien connus.<\/p>\n
Le d\u00e9calage horaire peut vous donner l’impression d’\u00eatre un zombie.\n<\/p>\n
Il peut vous donner l’impression d’\u00eatre un zombie, de lutter pour rester \u00e9veill\u00e9 pendant les r\u00e9unions importantes et, en g\u00e9n\u00e9ral, de ne pas vous sentir vous-m\u00eame.<\/p>\n
Dans cet article, nous allons explorer le d\u00e9calage horaire et fournir quelques strat\u00e9gies pour le combattre afin que vous puissiez vous sentir alerte et productif lors de vos voyages d’affaires.<\/p>\n
Les voyages d’affaires sont une source d’inspiration pour les voyageurs d’affaires.<\/p>\n
Le d\u00e9calage horaire est un trouble du sommeil temporaire qui survient lorsque vous voyagez \u00e0 travers plusieurs fuseaux horaires.<\/p>\n
Il se produit parce que l’horloge interne de votre corps, ou rythme circadien, est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e. Le bon fonctionnement de votre cycle veille-sommeil, la production d’hormones et les activit\u00e9s g\u00e9n\u00e9rales de votre corps d\u00e9pendent de la r\u00e9gulation de votre rythme circadien.<\/p>\n
Les effets du d\u00e9calage horaire se manifestent par un d\u00e9calage entre le rythme circadien et l’horloge interne.<\/p>\n
Les effets du d\u00e9calage horaire sont propres \u00e0 chaque personne. Les signes peuvent inclure l’\u00e9puisement, de mauvaises habitudes de sommeil, des maux de t\u00eate et des maux d’estomac.\n<\/p>\n
Les voyageurs d’affaires peuvent trouver ces sympt\u00f4mes particuli\u00e8rement difficiles, car ils s’efforcent de rester alertes et productifs tout au long de leur voyage.<\/p>\n
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En tant que voyageur d’affaires, vous \u00eates conscient de l’importance d’\u00eatre productif pendant vos d\u00e9placements. Il est essentiel d’aider votre corps \u00e0 s’acclimater rapidement au nouveau fuseau horaire. L’une des m\u00e9thodes possibles consiste \u00e0 adapter votre routine de sommeil avant votre d\u00e9part.<\/p>\n
La modification des habitudes de sommeil pose son lot de probl\u00e8mes pour les personnes qui suivent r\u00e9guli\u00e8rement des horaires stricts. Changer temporairement de comportement demande un effort suppl\u00e9mentaire. Mais essayez-le, surtout si vous souffrez d’un d\u00e9calage horaire important.<\/p>\n
Si vous voyagez vers l’est, essayez de vous coucher et de vous r\u00e9veiller plus t\u00f4t que d’habitude, quelques jours avant votre d\u00e9part. Cela aidera votre corps \u00e0 s’habituer au nouveau fuseau horaire avant votre d\u00e9part. Si vous voyagez vers l’ouest, faites l’inverse. Essayez de vous coucher et de vous r\u00e9veiller plus tard que d’habitude.<\/p>\n
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Vous ne le savez peut-\u00eatre pas encore, mais s’hydrater est hautement crucial pour minimiser les effets du d\u00e9calage horaire.<\/p>\n
Si vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9, cela ne fera qu’exacerber votre \u00e9tat. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau avant d’embarquer sur votre vol et tout au long de votre voyage.<\/p>\n
\u00abBoire de l’eau ? C’est bien connu.\u00bb Mais permettez-moi de pr\u00e9ciser. Il est naturel de ne pas s’hydrater suffisamment pendant un voyage en raison des nombreuses distractions et d’un emploi du temps charg\u00e9.<\/p>\n
En restant hydrat\u00e9, vous vous sentirez plus alerte et plus \u00e9veill\u00e9.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.19.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/kaffediary.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jetlag-hydrate.jpg\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbD\u00e9calage horaire – Hydratation\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbJeune,Caucasienne,souriante,femme,appr\u00e9ciant,son,vol,confortable,tout,en,\u00e9tant,assise\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb1920px\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb20px||0px||false|false\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.19.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb header_2_font_size=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb header_3_text_color=\u00a0\u00bbgcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736″ hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{%22gcid-7814a719-c4c1-4b0f-b019-492bb0f30365%22:%91%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22%93,%22gcid-a1e60d66-76d8-4612-a9ca-a005678239ae%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_2_text_color%22,%22header_3_text_color%22%93,%22gcid-451f3261-61c2-4dbe-bb50-a5feeb4e6554%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-0ca197d1-1f9b-4986-b00e-3ae7a424a238%22:%91%22header_6_text_color%22,%22header_6_text_color%22%93,%22gcid-b7844457-9a4a-40b7-b5ff-ee179fffa736%22:%91%22header_3_text_color%22%93}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n
La quantit\u00e9 d’eau que l’on doit consommer d\u00e9pend de plusieurs facteurs essentiels, notamment le type de corps de l’individu et la quantit\u00e9 de transpiration.<\/p>\n
Rester hydrat\u00e9 en consommant beaucoup d’eau avant le d\u00e9collage, \u00e0 bord de l’avion et apr\u00e8s l’atterrissage peut jouer un r\u00f4le cl\u00e9 dans la r\u00e9duction des effets n\u00e9gatifs caus\u00e9s par le d\u00e9calage horaire lors de voyages d’affaires.<\/p>\n
C’est vrai, sortir et s’impr\u00e9gner des rayons du soleil peut aider \u00e0 r\u00e9initialiser votre rythme circadien et \u00e0 minimiser les sympt\u00f4mes du d\u00e9calage horaire.<\/p>\n
Il peut arriver que vous ayez besoin d’une exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle pour vous sentir mieux.<\/p>\n
Il peut arriver que vous ayez envie de dire : \u00abMon emploi du temps est d\u00e9j\u00e0 charg\u00e9. Sortir ne vaut pas la peine que je m’y attarde.\u00bb C’est certainement un point de vue compr\u00e9hensible. Mais n’oubliez pas qu’une br\u00e8ve exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil peut faire une \u00e9norme diff\u00e9rence dans la fa\u00e7on dont vous vous sentez.<\/p>\n
Bien s\u00fbr, s’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle peut \u00eatre plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire, surtout si vous voyagez dans un endroit peu ensoleill\u00e9 ou si vous \u00eates coinc\u00e9 en r\u00e9union toute la journ\u00e9e. Mais vous pouvez faire quelques choses pour augmenter votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. Par exemple, essayez de vous asseoir pr\u00e8s d’une fen\u00eatre pendant votre vol ou faites une promenade \u00e0 l’ext\u00e9rieur pendant votre pause d\u00e9jeuner. M\u00eame quelques minutes d’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle peuvent faire la diff\u00e9rence.<\/p>\n
Une strat\u00e9gie utile pour minimiser les effets n\u00e9fastes du d\u00e9calage horaire consiste \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique qui fait battre votre c\u0153ur et vous fait transpirer.<\/p>\n
Consacrez du temps \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et \u00e0 une activit\u00e9 de loisir.<\/p>\n
Prendre le temps de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re peut avoir un certain nombre d’effets b\u00e9n\u00e9fiques, notamment une plus grande joie de vivre et des niveaux d’\u00e9nergie soutenus. La production d’endorphines est stimul\u00e9e par l’exercice physique, ce qui am\u00e9liore l’humeur et a un impact positif sur les habitudes de sommeil au fil du temps.<\/p>\n
Compte tenu de votre emploi du temps charg\u00e9, il n’est peut-\u00eatre pas possible d’organiser des s\u00e9ances d’exercice \u00e0 la salle de sport, de faire du jogging ou de la course \u00e0 pied. Mais il existe de nombreux autres moyens de faire de l’exercice en douce. Par exemple, vous pouvez vous \u00e9tirer dans votre chambre d’h\u00f4tel ou marcher d’un bon pas pendant votre pause d\u00e9jeuner.<\/p>\n
Bien entendu, chaque personne a ses propres pr\u00e9f\u00e9rences. L’exploration de diff\u00e9rentes formes d’exercice peut donc vous permettre de d\u00e9couvrir celle qui vous convient le mieux. Mais l’essentiel est de commencer \u00e0 bouger votre corps d\u00e8s que possible apr\u00e8s votre vol. M\u00eame une br\u00e8ve activit\u00e9 peut aider \u00e0 combattre les sympt\u00f4mes du d\u00e9calage horaire.<\/p>\n
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Une courte sieste peut changer la donne. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la sieste peut stimuler les capacit\u00e9s cognitives, la m\u00e9moire et l’\u00e9tat \u00e9motionnel (1)(2). Par cons\u00e9quent, l’incorporation des siestes peut aider \u00e0 r\u00e9duire les effets du d\u00e9calage horaire.<\/p>\n
Si vous \u00eates en voyage d’affaires, vous n’aurez peut-\u00eatre pas le luxe de vous reposer longtemps.<\/p>\n
Mais m\u00eame une courte sieste peut vous aider \u00e0 vous sentir plus alerte et concentr\u00e9. Essayez de faire une sieste de 20 \u00e0 30 minutes, ce qui est suffisamment long pour vous donner un coup de fouet sans vous laisser dans un \u00e9tat de groggy.<\/p>\n
La sieste peut poser certains probl\u00e8mes, notamment si l’environnement n’est pas propice \u00e0 la d\u00e9tente, en particulier s’il est tr\u00e8s bruyant.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb1920px\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb10px||0px||false|false\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.19.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb ol_font_size=\u00a0\u00bb20px\u00a0\u00bb ol_line_height=\u00a0\u00bb1.6em\u00a0\u00bb header_2_font_size=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{%22gcid-7814a719-c4c1-4b0f-b019-492bb0f30365%22:%91%22link_text_color%22,%22link_text_color%22,%22link_text_color%22%93,%22gcid-a1e60d66-76d8-4612-a9ca-a005678239ae%22:%91%22header_2_text_color%22,%22header_3_text_color%22%93,%22gcid-451f3261-61c2-4dbe-bb50-a5feeb4e6554%22:%91%22header_2_text_color%22%93,%22gcid-0ca197d1-1f9b-4986-b00e-3ae7a424a238%22:%91%22header_6_text_color%22%93,%22gcid-8582d6b2-ff93-467d-8a95-c50d6acf939e%22:%91%22ol_text_color%22%93}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb]<\/p>\n
Vous pouvez augmenter la probabilit\u00e9 de profiter d’une sieste r\u00e9paratrice m\u00eame dans un environnement qui n’est pas propice en mettant en \u0153uvre certaines pratiques.<\/p>\n
Par exemple, essayez de trouver un endroit calme et sombre pour faire la sieste, utilisez des bouchons d’oreille ou un casque anti-bruit, et envisagez d’apporter un oreiller de voyage ou un masque pour les yeux pour vous aider \u00e0 vous sentir plus \u00e0 l’aise.<\/p>\n
Comment pouvez-vous vous aider \u00e0 mieux dormir dans l’avion ?<\/p>\n
Voici quelques moyens qui peuvent vous aider \u00e0 vous adapter :<\/p>\n
Les fuseaux horaires peuvent \u00eatre modifi\u00e9s \u00e0 tout moment.<\/p>\n
Mettre fin au d\u00e9calage horaire, c’est aider votre corps \u00e0 s’adapter au nouveau fuseau horaire le plus rapidement possible.<\/p>\n
En adaptant vos horaires de sommeil, en vous hydratant, en vous exposant \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle et en essayant d’autres strat\u00e9gies comme l’exercice, vous pouvez minimiser les sympt\u00f4mes du d\u00e9calage horaire et vous sentir plus alerte et productif pendant votre voyage d’affaires.<\/p>\n
Avec ces strat\u00e9gies dans votre arsenal, vous pouvez vaincre le d\u00e9calage horaire comme un pro et profiter de vos voyages d’affaires.<\/p>\n
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(1) Ruth L F Leong and others, Influence of mid-afternoon nap duration and sleep parameters on memory encoding, mood, processing speed, and vigilance, Sleep, Volume 46, Issue 4, April 2023, zsad025, https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad025.<\/a><\/p>\n (2) Li, J., Cacchione, P.Z., Hodgson, N., Riegel, B., Keenan, B.T., Scharf, M.T., Richards, K.C. and Gooneratne, N.S. (2016). Afternoon Napping and Cognition in Chinese Older Adults: Findings from the China Health and Retirement Longitudinal Study Baseline Assessment. Journal of the American Geriatrics Society, 65(2), pp.373\u2013380. doi:https:\/\/doi.org\/10.1111\/jgs.14368<\/a>.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le d\u00e9calage horaire est un probl\u00e8me courant auquel sont confront\u00e9s la plupart des voyageurs d’affaires. Ses effets n\u00e9fastes sur la productivit\u00e9 au travail sont bien connus. Le d\u00e9calage horaire peut vous donner l’impression d’\u00eatre un zombie. Il peut vous donner l’impression d’\u00eatre un zombie, de lutter pour rester \u00e9veill\u00e9 pendant les r\u00e9unions importantes et, en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10492,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_wp_convertkit_post_meta":{"form":"-1","landing_page":"0","tag":"0","restrict_content":"0"},"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[81],"class_list":["post-10829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-travel-journal","tag-business-trip-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10829"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10829\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10840,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10829\/revisions\/10840"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}