Sur les vols de nuit, d\u00e8s que le service de repas est termin\u00e9, je consid\u00e8re que c’est \u00ab la nuit \u00bb dans la cabine : j’\u00e9teins l’\u00e9cran, je mets mon masque de sommeil et j’\u00e9vite de faire d\u00e9filer mon \u00e9cran.<\/li>\n<\/ul>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb1366px\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.18.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.8″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb header_2_font_size=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb header_3_text_color=\u00a0\u00bbgcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65″ hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{%22gcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65%22:%91%22header_3_text_color%22%93}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n
6. Portez des v\u00eatements confortables<\/h3>\n
Privil\u00e9giez les v\u00eatements amples et confortables, et optez pour plusieurs couches. Les v\u00eatements serr\u00e9s peuvent vous emp\u00eacher de dormir. Une veste l\u00e9g\u00e8re peut \u00e9galement s’av\u00e9rer utile, car la temp\u00e9rature dans la cabine peut varier. <\/p>\n
Choisissez des chaussures que vous pouvez enlever facilement.<\/p>\n
Les bas de contention peuvent \u00eatre utiles \u00e0 certains voyageurs effectuant de longs trajets, surtout si vous restez assis pendant de nombreuses heures.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.18.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/kaffediary.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Long-plane-rides-sleep-aids-1.jpg\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbLongs trajets en avion – aides au sommeil\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbLongs trajets en avion – aides au sommeil\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.18.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb1366px\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.18.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.8″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb header_2_font_size=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb header_3_text_color=\u00a0\u00bbgcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65″ hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{%22gcid-a5759721-19b6-4268-93f2-83f9b0e8fe65%22:%91%22header_3_text_color%22%93}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n
7. Essayez les somnif\u00e8res (avec prudence)<\/h3>\n
Si vous avez toujours du mal \u00e0 vous endormir, essayez des bouchons d’oreille, un masque pour les yeux ou d’autres accessoires simples favorisant le sommeil. Certaines compagnies a\u00e9riennes proposent \u00e9galement des serviettes chaudes, de la musique apaisante ou un \u00e9clairage tamis\u00e9 pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre. <\/p>\n
\n- Si vous envisagez de prendre des compl\u00e9ments alimentaires ou des m\u00e9dicaments, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019en parler d\u2019abord \u00e0 un professionnel de sant\u00e9, surtout si vous prenez souvent l\u2019avion ou si vous avez des escales pendant lesquelles vous devez rester vigilant.<\/li>\n
- Veillez \u00e0 respecter les r\u00e8gles relatives au transport de certains m\u00e9dicaments d’un pays \u00e0 l’autre.<\/li>\n<\/ul>\n
Ma routine toute simple pour les vols de nuit entre l’Europe et l’Asie<\/h2>\n\n- Avant l’embarquement <\/strong>: prendre un repas normal, m’hydrater et r\u00e9gler ma montre \u00e0 l’heure de ma destination.<\/li>\n
- Apr\u00e8s le d\u00e9collage<\/strong> : je passe rapidement aux toilettes, puis je pr\u00e9pare mon installation pour dormir (je m’emmitoufle, je mets mon oreiller, mon masque de sommeil et mes bouchons d’oreille ou mon casque audio).<\/li>\n
- Apr\u00e8s la premi\u00e8re veill\u00e9e<\/strong> : j’\u00e9teins tous les \u00e9crans et j’essaie de dormir d’une traite.<\/li>\n
- 1 \u00e0 2 heures avant l’atterrissage<\/strong> : un peu d’eau + une collation l\u00e9g\u00e8re si n\u00e9cessaire, un petit coup de frais, puis je passe en mode \u00ab heure de destination \u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n
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Conclusion<\/h2>\n
Bien dormir pendant les longs vols est essentiel pour les personnes qui voyagent pour le travail et pour tous ceux qui souhaitent conserver leur \u00e9nergie \u00e0 l’arriv\u00e9e. Commencez par les \u00e9l\u00e9ments fondamentaux \u2014 choix du si\u00e8ge, \u00e9quipement pour dormir, hydratation, gestion de la lumi\u00e8re et strat\u00e9gie d’adaptation aux d\u00e9calages horaires \u2014, puis mettez en place une routine reproductible adapt\u00e9e \u00e0 vos itin\u00e9raires les plus fr\u00e9quents. <\/p>\n
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Questions-r\u00e9ponses<\/h2>\n
Question<\/strong> : Quel est le meilleur si\u00e8ge pour dormir lors d’un vol long-courrier ?<\/p>\nEn bref<\/strong> : Une place c\u00f4t\u00e9 hublot est souvent le meilleur choix. Elle vous permet de vous appuyer contre la paroi et de r\u00e9gler le store. \u00c9vitez si possible les places situ\u00e9es pr\u00e8s des toilettes, des zones r\u00e9serv\u00e9es \u00e0 l’\u00e9quipage et \u00e0 l’arri\u00e8re de l’avion. Si possible, optez pour une place pr\u00e8s de la cloison ou dans une rang\u00e9e pr\u00e8s d’une issue de secours pour b\u00e9n\u00e9ficier de plus d’espace pour les jambes. <\/p>\nQuestion<\/strong> : Pourquoi est-il important de boire de l’eau avant de dormir lors de longs vols ?<\/p>\nEn bref <\/strong>: La d\u00e9shydratation peut rendre le sommeil plus difficile en avion. Buvez de l’eau avant et pendant le voyage, et \u00e9vitez la caf\u00e9ine ou toute autre boisson susceptible de vous d\u00e9shydrater ou de vous emp\u00eacher de dormir. <\/p>\nQuestion<\/strong> : Comment les voyageurs peuvent-ils att\u00e9nuer le d\u00e9calage horaire avant un voyage d’affaires ?<\/p>\nEn bref <\/strong>: Les voyageurs peuvent d\u00e9caler progressivement leurs heures de coucher et de lever quelques jours avant le d\u00e9part afin de s’adapter \u00e0 l’heure de leur destination. Cela permet d’att\u00e9nuer les effets du d\u00e9calage horaire et favorise un meilleur repos apr\u00e8s l’arriv\u00e9e. <\/p>\nQuestion<\/strong> : Pourquoi faut-il limiter le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran avant et pendant un vol ?<\/p>\nEn bref<\/strong> : Les t\u00e9l\u00e9phones, les tablettes et les ordinateurs portables \u00e9mettent de la lumi\u00e8re bleue, qui peut bloquer la m\u00e9latonine et perturber le sommeil. Limiter l’utilisation des \u00e9crans, r\u00e9duire la luminosit\u00e9 ou utiliser un filtre anti-lumi\u00e8re bleue peut faciliter l’endormissement. <\/p>\nQuestion<\/strong> : Quels accessoires de sommeil permettent d’am\u00e9liorer le confort de sommeil en avion ?<\/p>\nEn bref<\/strong> : Un oreiller de cou, un masque pour les yeux, un casque \u00e0 r\u00e9duction de bruit et des bouchons d’oreille permettent de r\u00e9duire le bruit, de bloquer la lumi\u00e8re et de rendre le si\u00e8ge plus confortable. Des v\u00eatements doux, plusieurs couches de v\u00eatements et une couverture de voyage peuvent \u00e9galement s’av\u00e9rer utiles. <\/p>\nQuestion<\/strong> : Y a-t-il une diff\u00e9rence entre un vol Europe \u2192 Asie et un vol Asie \u2192 Europe en termes de sommeil ?<\/p>\nEn bref<\/strong> : De nombreux voyageurs estiment que le sens du voyage a son importance, car il modifie leur rythme biologique. Concr\u00e8tement, il est conseill\u00e9 de r\u00e9gler sa montre \u00e0 l\u2019heure de destination, d\u2019adapter progressivement ses horaires de sommeil avant le d\u00e9part lorsque cela est possible, et de passer en \u00ab mode nuit \u00bb \u00e0 bord lorsque l\u2019heure correspond \u00e0 celle de destination. <\/p>\n\u00c0 propos de cet article <\/h2>\n
Je voyage fr\u00e9quemment pour le travail, souvent sur des liaisons Europe-Europe, Asie-Asie, et j’ai effectu\u00e9 \u00e0 plusieurs reprises, au fil des ans, des liaisons Europe-Asie. Je mets \u00e0 jour ces conseils en m’appuyant sur ce qui a fait ses preuves, quelles que soient la compagnie a\u00e9rienne, la configuration des si\u00e8ges et les horaires de vol.<\/p>\n
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Les longs trajets en avion peuvent vous fatiguer et perturber votre rythme de sommeil. Je voyage souvent pour le travail et j’ai l’habitude d’effectuer plusieurs fois par an des trajets entre l’Europe et l’Asie ; voici les astuces qui m’aident le plus r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 dormir en avion et \u00e0 arriver en forme \u00e0 destination. Remarque […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11348,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_wp_convertkit_post_meta":{"form":"-1","landing_page":"0","tag":"0","restrict_content":"0"},"footnotes":""},"categories":[113,131],"tags":[574,575],"class_list":["post-11695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-journal-de-voyage","category-conseils-de-voyage","tag-conseils-pour-les-voyages-daffaires","tag-voyage-en-avion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11695"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13677,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11695\/revisions\/13677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaffediary.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}