商务人士在长途飞行中获得优质睡眠的7个小贴士

作为一名商务人士，因工作需要前往各国出差往往是必要的。长途飞行不仅耗时耗力，还可能打乱你的作息时间。缺乏睡眠会影响工作效率和专注力。因此，掌握在飞机上如何获得良好睡眠的方法至关重要。

以下是七个实用技巧，帮助商务人士在长途飞行中获得优质睡眠。

1. 选择合适的座位

在长途飞行中获得优质睡眠的首要建议是选择合适的座位。

虽然这可能看起来是个小细节，但座椅的选择会对舒适度和睡眠质量产生显著影响。

以下是一些选择最佳座位以获得舒适睡眠的建议：

• 选择靠窗座位：选择靠窗座位可以让你有东西靠着，同时还能控制窗帘的开合。这样你可以调节进入车内的光线量，这对维持身体的睡眠-觉醒节律至关重要。
• 避免选择靠近高人流量区域的座位：位于卫生间或乘务员工作站附近的座位可能较为嘈杂，容易打扰休息，导致难以入睡。
• 考虑选择隔板座位或紧急出口排座位：这些座位通常提供更宽敞的腿部空间，让您能够伸展双腿并感到舒适。不过，在选择这些座位之前，请务必确认是否存在关于座椅靠背倾斜角度的限制。
• 请避免选择飞机后排座位：后排区域通常会遇到更多气流颠簸，这可能影响您的睡眠质量。此外，后排的座椅靠背调节空间有限，可能使您更难找到一个舒适的坐姿。
• 寻找配备额外设施的座位：部分航空公司提供脚托或可调节头枕，这些设施能在长途飞行中显著提升您的舒适度。

2. 携带合适的睡袋和睡垫等睡眠装备。

在飞机上睡觉如果没有合适的睡眠用品，可能会非常不舒服。建议投资购买一个高质量的颈枕、眼罩和降噪耳机。这些产品可以帮助消除任何干扰，确保您能获得一个宁静的睡眠。

3. 在长途飞行中睡觉前保持水分充足。

人们在长途飞行中难以入睡的主要原因之一是脱水。建议避免饮用含咖啡因的饮料，因为它们会加重脱水症状并妨碍睡眠质量。

4. 调整您的睡眠习惯

如果您将前往不同时区，提前调整作息时间可以显著改善您在飞机上的睡眠质量。

在旅行前几天，逐步调整您的作息时间。将您的作息时间与目的地时区保持一致，以便抵达后时差调整更加平缓。这种方法常被称为“睡眠时移法”，可有效减轻时差反应，帮助您在商务旅行期间保持工作效率。

5. 避免蓝光

电子设备（如手机）发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，从而打乱您的睡眠周期。建议在飞行前及飞行过程中尽量减少屏幕使用时间，以避免此类问题。若需使用电子设备，可考虑佩戴阻隔蓝光的眼镜，或调整屏幕设置以减少蓝光发射量。您还可下载专为电子设备设计的蓝光过滤应用程序，这将有助于您在飞行过程中更容易入睡。

7. 尝试使用助眠剂

如果在尝试了之前提到的所有建议后，您在飞行过程中仍然难以入睡，您可能需要考虑使用一些助眠工具。使用降噪耳机或耳塞可以帮助消除背景噪音，而佩戴眼罩则能有效阻隔光线。这两种措施都有助于营造一个适合睡眠的环境。

此外，部分航空公司还提供热毛巾、舒缓音乐或调暗客舱灯光等服务，以帮助乘客在飞行过程中放松身心、促进睡眠。

结论

在长途飞行中获得优质睡眠对商务人士至关重要。通过采纳这些建议，您可以确保抵达目的地时神清气爽，并充分准备好应对可能遇到的任何挑战。旅行时请务必优先考虑舒适与休息。

因此，当您乘坐飞机时，请记住这些重要建议，以充分提升您的旅行体验。您的身体会因此受益，而您的工作表现也会有所体现。