En tant que personne travaillant dans le monde des affaires, il est souvent indispensable de se rendre dans d’autres pays pour le travail. Les longs trajets en avion peuvent être épuisants et perturber votre sommeil. Le manque de sommeil peut avoir un impact sur la capacité à être productif et à rester concentré. Il est nécessaire de comprendre comment passer une bonne nuit de sommeil lors d’un voyage en avion.
Voici sept conseils essentiels pour aider les professionnels à trouver un sommeil de qualité sur les vols long-courriers.
1. Choisir le bon siège
Le premier et principal conseil pour un sommeil de qualité sur un vol long-courrier est de choisir le bon siège.
Bien que cela puisse sembler un détail mineur, le choix des sièges peut avoir un impact significatif sur le confort et la capacité à dormir.
Voici quelques conseils pour choisir le meilleur siège pour un sommeil confortable :
- Optez pour un siège de fenêtre : Le choix d’un siège de fenêtre vous donne un point d’appui et vous permet de contrôler l’ombrage de la fenêtre. Cela vous permet de modifier la quantité de lumière qui entre, ce qui est essentiel pour maintenir le rythme veille-sommeil dans votre corps.
- Évitez les sièges situés à proximité des zones de passage : Les sièges situés à proximité des toilettes ou des postes des hôtesses de l’air peuvent être bruyants et dérangeants, ce qui rend l’endormissement difficile.
- Envisagez un siège dans la rangée de tête ou dans la rangée de sortie : Ces sièges offrent généralement plus d’espace pour les jambes, ce qui vous permet de vous étirer et de vous mettre à l’aise. Avant de choisir ces sièges, vérifiez qu’ils ne sont pas soumis à des restrictions en matière d’inclinaison.
- Ne vous installez pas à l’arrière de l’avion : L’arrière de l’avion a tendance à subir plus de turbulences, ce qui peut perturber votre sommeil. L’espace d’inclinaison est limité, ce qui peut compliquer la recherche d’une position assise confortable.
- Recherchez des sièges dotés d’équipements supplémentaires : Certaines compagnies aériennes proposent des repose-pieds ou des appuie-tête réglables, ce qui peut améliorer considérablement votre confort pendant un long vol.
2. Emporter le bon matériel de couchage
Dormir pendant un vol peut être très inconfortable si vous n’avez pas le matériel de couchage adéquat. Investissez dans un oreiller cervical de bonne qualité, un masque pour les yeux et un casque anti-bruit. Ces produits peuvent contribuer à éliminer toute perturbation et à garantir une nuit de sommeil paisible.
3. S’hydrater avant de dormir pendant les longs trajets en avion
La déshydratation est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens n’arrivent pas à dormir pendant les longs trajets en avion. Il est conseillé d’éviter de consommer des boissons contenant de la caféine, car elles peuvent aggraver la déshydratation et empêcher de bien dormir.
4. Adaptez votre routine de sommeil
Si vous voyagez dans un fuseau horaire différent, le fait d’adapter votre routine de sommeil à l’avance peut considérablement améliorer votre sommeil dans l’avion.
Commencez par décaler progressivement vos heures de sommeil et de réveil dans les jours précédant votre voyage. Alignez votre emploi du temps sur le fuseau horaire de votre destination, afin que l’adaptation soit moins brutale à l’arrivée. Cette méthode, souvent appelée %22décalage du sommeil%22, peut minimiser efficacement l’impact du décalage horaire et vous aider à maintenir votre productivité pendant votre voyage d’affaires.
5. Éviter la lumière bleue
La lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que les téléphones portables peut perturber votre cycle de sommeil en supprimant la production de mélatonine par votre corps. Limitez votre temps d’écran avant et pendant le vol pour éviter ce problème. Si vous devez utiliser des appareils, il peut être utile d’envisager de porter des lunettes qui bloquent la lumière ou d’ajuster les paramètres de l’écran pour minimiser la quantité de lumière bleue émise. Vous pouvez également télécharger des applications qui filtrent la lumière bleue sur vos appareils électroniques, ce qui facilite l’endormissement pendant le vol.
6. S’habiller confortablement
Portez des vêtements confortables et amples pour votre vol. Le fait d’être à l’aise pendant le vol peut considérablement améliorer votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Les vêtements serrés ou contraignants peuvent entraîner une gêne et rendre le sommeil plus difficile. Emportez également une veste chaude ou légère, car la température dans l’avion peut varier.
Optez pour des vêtements amples et respirants, évitez les ceintures serrées, les cols rigides ou tout autre vêtement contraignant qui pourrait causer de l’inconfort pendant le vol. Pensez à porter des couches pour adapter rapidement votre tenue aux fluctuations de température de la cabine. N’oubliez pas non plus de porter des chaussures confortables qui peuvent être facilement enlevées. Les oreillers et les couvertures de voyage peuvent également contribuer à votre confort et vous aider à trouver un sommeil réparateur.
7. Essayer les aides au sommeil
Si, après avoir essayé toutes les suggestions mentionnées ci-dessus, vous continuez à avoir des difficultés à dormir pendant un vol, vous pouvez envisager d’utiliser des somnifères. L’utilisation d’un casque anti-bruit ou de bouchons d’oreille peut aider à éliminer les bruits de fond, tandis que le port d’un masque pour les yeux peut bloquer efficacement la lumière. Ces deux mesures contribuent à créer un environnement propice au sommeil.
En outre, certaines compagnies aériennes proposent des équipements tels que des serviettes chaudes, de la musique apaisante ou des lumières de cabine tamisées pour favoriser la relaxation et le sommeil pendant le vol.
Conclusion
Les professionnels ont besoin d’un sommeil de qualité pendant les longs trajets en avion. En incorporant ces suggestions, vous pouvez garantir que vous atteindrez votre destination en vous sentant frais et dispos et en étant prêt à affronter tous les obstacles qui se présenteront à vous. N’oubliez pas de privilégier le confort et le repos lors de vos déplacements.
Alors, lorsque vous prenez l’avion, n’oubliez pas ces quelques conseils importants pour optimiser votre expérience de voyage. Votre corps vous remerciera et vos performances professionnelles s’en ressentiront.